ćwiczenia klatka masa

Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] do s.10 - kolumnami. 30 sekund przerwy miedzy cwiczeniami z kolumny, 90-120s miedzy kolumnami Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. ****STAN [...]

[...] nie zwiększajcie powtórzeń w 3 dniu. Pamiętajcie, aby nigdy nie zmniejszać ilości powtórzeń. Jeżeli na przykład zdarzy się tak, że w zeszłą środę zrobiliście wszystkie ćwiczenia wykonując 3 powtórzenia a w następnym tygodniu liczba wam spadła do 2 to nie zmniejszajcie jej na przyszła sesje, zostańcie przy trzech. Próbujcie dalej. [...]

[...] , czasami potrafię przegiąć i się zajechać. Sam trening trwa za długo. Pon. : Dodaję do niego Rozgrzewkę , Stretching przed i po oraz Cardio 30 min. Trening : Każda partia 4 ćwiczenia / 4 serie / 12-10-8-6 powtórzeń na duże oraz 18-16-14-12 na małe. Nie jest to regułą. To tylko średnia. Zaczynam od największej partii , kończę na małych. Zaczynam [...]

[...] na linkach 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty Uwagi odnośnie treningu: Bedę sie starał wykonywać ok 15-8 powt na wszystkie grupy mięsniowe prócz barów i nóg. Przerwy ok 2 min i wszystkie ćwiczenia na max możliwości ! To chyba byłoby na tyle !!! Teścior uważam za otwarty ! Wbijać TŁUMNIE ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-01 23:06:22

[...] 8 to absolutne minimum, ale bywało, że łącznie z dodatkowymi powtórzeniami po odpoczynku (np. 12+3+2+1) było ich koło 20. Przy łydkach i przedramieniu 20-50. Rdzeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Kiedyś siady i martwe ciągi były podstawą, no ale kontuzja... KONTUZJA Nie ma lekko- dyskopatia dolnego odcinka kręgosłupa, 2 dyski. [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do [...]

[...] rozkładamy na dwa treningi. - Łączymy ze sobą grupy, które współpracują ze sobą podczas ćwiczeń. - Na treningach tych samych grup mięśniowych proponuję wykonywać różne ćwiczenia. O co mi chodzi? Robiąc uginanie przedramion ze sztangą na jednym treningu bicepsów na drugim robimy uginanie przedramion ze sztangielkami. Choć można wykonywać te [...]

[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]

[...] Ćwicząc klatke, odpoczywa biceps i na odwrót. Trening jest wykonany prawie 2 razy szybciej. I drugie pytanie: czy wskazane jest robić pod koniec danej partii mięśniowej ćwiczenia pomujące - ze zmniejszającym się ciężarem, prawie do całkowitego upadku mięśniowego? Czekam na odpowiedzi i daje sogi. Pozdrawiam Zmieniony przez - BBek w dniu [...]

[...] teraz na redukcji jak i w treningu na masę. Trening na siłowni często ulega zmianie ze względu na sprzęt, który jest zajęty oraz staram się unikać monotonii. Staram się ćwiczenia zastępować innymi, które w podobnym stopniu oddziałują na tę samą grupę mięśniową. Ćwiczenia, z których nie rezygnuje: - Martwy Ciąg - Przysiady ze sztangą - [...]

[...] Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 i kolejny fbw: A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze [...]

[...] p.120 sek. 5. Wiosłowanie 3 serie 10 - 10 -8 p. 120 sek 6. Przyciąganie handelek leżąc przodem do ławeczki 3 serie 10 - 10 - 8 p. 130 sek 7. Grzbiety 3 serie max - max - max p. 140 sek. SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Ćwiczenia zmieniane co tydzień jak chociażby rozkład szerokości czy niektóre ćwiczenia.

[...] 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie [...]

[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]

6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]

Witam W związku z systematycznym treningiem od 01.10.2012 do dziś tj. 17.09.2013r ( prawie rok) zebrało mi sie na podsumowanie oraz ewentualne przemyślenia. Jako osoba mało doświadczona oraz jeszcze średnio kumata w biomechanice ludzkiego ciała zwracam sie z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników aby pomogli mi wskoczyć na właściwe tory [...]

[...] ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund Tyle wyjasnien teraz [...]

[...] dobrze pamięta dzień 18 września 1981 roku, bo to właśnie wtedy, jako siedemnastolatek, rozpoczął treningi z obciążeniem. Wydawało mu się to całkowicie naturalne, jako ćwiczenia wspomagające w koszykówce i sztukach walki. Jednak z czasem okazało się, że kulturystyka jest dla niego najważniejszą dyscypliną sportu, dla której poświęcił się [...]